Come eseguire l'allenamento Machine Preacher Curls per costruire i bicipiti

Oct 23, 2023

Potresti essere abituato a ignorare questa macchina in palestra. È ora di provarci.

C'È DI PIÙ ottenere il pompaggio perfetto dei bicipiti piuttosto che eliminare semplicemente una ripetizione dopo l'altra di riccioli con manubri sfocati. Anche per i praticanti più esperti del braccio-giorno, trovare il punto giusto per la migliore compressione spesso richiede una rara combinazione di tecnica ed esecuzione, oltre a trovare i giusti strumenti di allenamento. Uno degli attrezzi più efficaci che potresti non utilizzare regolarmente potrebbe già essere nascosto nella tua palestra: la macchina per il curl dei predicatori.

Potresti essere abitualmente passato davanti a questo poco appariscente strumento per sparare le braccia seduto nella sezione scarsamente occupata dei macchinari del tuo centro fitness. Ora è il momento giusto per fare un'inversione a U verso questo subdolo e solido strumento per pompare i bicipiti e riprendere conoscenza.

Il curl del predicatore è sempre stato un esercizio efficace per i bicipiti perché è uno dei pochi movimenti durante i quali puoi spostare la parte superiore delle braccia lontano dal busto rimanendo al sicuro con le spalle. Il vantaggio aggiuntivo dell'utilizzo della macchina predicatore curl, secondo il direttore del fitness di Men's Health Ebenezer Samuel, CSCS, è il modo in cui la macchina metterà alla prova i tuoi muscoli.

Dato che lavori con un carico al cavo (invece che con pesi liberi), puoi isolare e sfidare i tuoi bicipiti durante l'intera gamma di movimento. Quando usi pesi liberi come manubri o barra EZ, inizi a perdere resistenza, in particolare quando le articolazioni "si accumulano" nella parte superiore del movimento. Il machine curl ti consentirà di ottenere una maggiore compressione all'inizio di ogni ripetizione, senza caricare tonnellate di peso.

"[Con i riccioli da predicatore], è molto facile allenarsi in modo più leggero e inseguire davvero quella compressione", dice Samuel. È uno dei miei modi preferiti per allenare i bicipiti. E se lo inserisci nella tua routine, vedrai crescere i tuoi bicipiti."

Dai bodybuilder ai maratoneti, chiunque sia concentrato sull'allenamento delle braccia può utilizzare la macchina Preacher Curl per ottenere guadagni sui bicipiti. La macchina è abbastanza facile da configurare e, una volta che avrai imparato la meccanica, sarai in grado di isolare davvero i bicipiti e ottenere una contrazione eccezionale, senza bisogno di usare pesi pesanti. "Non è necessario utilizzare una tonnellata di peso", afferma Samuel. "Non sarai in grado di massimizzare questa macchina."

C'è di più che semplicemente sedersi alla macchina del curl del predicatore e sbattere una ripetizione dopo l'altra. Come qualsiasi altra variante del ricciolo, proteggere le spalle dovrebbe avere la stessa priorità quanto ottenere un pompaggio. Ciò significa che non puoi cadere nella trappola del posizionamento pigro delle braccia: sederti troppo in alto o anche troppo in basso non ti farà bene. Una buona configurazione ti consentirà di ottenere una forte tensione in tutto il corpo, inclusa una solida contrazione della schiena, che a sua volta contribuirà a un ricciolo più solido.

Per impostare nel modo giusto è necessario quanto segue:

L'ultima cosa di cui hai bisogno è una posizione del sedile così alta che il tuo petto riesce a malapena a toccare il cuscino del predicatore. Ciò renderà le tue ripetizioni non solo meno efficaci, ma molto probabilmente anche scomode. Quando si tratta di posizionare il sedile, è meglio abbassarlo: il petto dovrebbe essere comodamente allineato con l'imbottitura, il che dovrebbe lasciare uno spazio minimo o nullo tra l'imbottitura e le ascelle. Ciò dovrebbe portare a una tensione più ottimale in tutto il corpo quando arriva il momento di eseguire la ripetizione.

Pensa a "incastrarti" sul banco del predicatore. Con il sedile impostato correttamente, dovresti essere in grado di avvicinarti abbastanza al cuscino in modo che ci sia poco o nessuno spazio tra la panca e le ascelle. Da questa posizione, dovresti essere in grado di "spingere" i glutei e la parte inferiore del corpo sul pavimento, creando ulteriore tensione per un assalto a tutto campo con le braccia.

Non importa il tuo livello di esperienza, è molto forte la tentazione di far rotolare i gomiti dalla panca nella parte superiore del curl per aggiungere enfasi alla contrazione dei bicipiti. Non farlo. Pensa invece a spingere saldamente i gomiti nel cuscinetto. Questo attiverà i tuoi dorsali, il che fornirà molta tensione aggiuntiva in ogni ripetizione.