7 allungamenti delle braccia per alleviare i dolori muscolari nel 2023, secondo gli esperti di fitness

Sep 30, 2023

Gli esperti di fitness affermano che questi facili esercizi hanno moltissimi benefici.

Hai mai notato che le tue spalle iniziano a crollare in avanti dopo una lunga giornata trascorsa a scrivere al computer? Una cattiva postura è il risultato dello stile di vita sedentario sempre crescente che la maggior parte degli americani tende a seguire. E nel corso del tempo, le lunghe ore trascorse sui muscoli addominali possono portare a perdita muscolare, lesioni e una serie di altri problemi.

Incorporare gli allungamenti delle braccia nella tua routine è un modo fantastico per mantenere forti i bicipiti, i tricipiti e i muscoli delle spalle, oltre a migliorare la postura. Gli allungamenti delle braccia non solo possono aiutare i muscoli doloranti a recuperare più velocemente, ma possono anche migliorare la flessibilità, la mobilità e la gamma di movimento delle articolazioni della spalla.

"Le braccia si irrigidiscono durante l'allenamento, il sollevamento pesi, lo sport o l'esecuzione ripetuta di una gamma specifica di movimento", afferma Nicole Glor, istruttrice di fitness e creatrice del canale YouTube NikkiFitness. "Se ti senti dolorante o hai meno libertà di movimento rispetto alla persona media, potresti aver bisogno di fare stretching."

Le nostre braccia sono costituite da diversi muscoli, tra cui bicipiti, tricipiti, deltoidi, avambracci, polsi e pettorali. Ci aiutano a eseguire i movimenti di spingere e tirare, sollevare e sollevare, muovere le dita ed equilibrarsi. Se non riesci ad estendere le braccia direttamente sopra la testa o hai scoperto che le tue spalle si stanno curvando, Glor dice che puoi praticare alcuni allungamenti delle braccia a casa per aumentare la flessibilità, costruire muscoli e migliorare la postura.

"Esistono una serie di semplici esercizi che puoi fare a casa per ottenere tutti i meravigliosi benefici dello stretching delle braccia", afferma Glor. Tutto ciò di cui hai bisogno è un tappetino da yoga o un asciugamano e una fascia di resistenza. Glor consiglia di mantenere ciascuna postura per 20 secondi e di incorporarla nel tuo allenamento due o tre volte alla settimana tra un allenamento di forza e un allenamento ad intervalli ad alta intensità (HIIT).

Se stai cercando di alleviare i muscoli doloranti, migliorare la postura e aumentare la flessibilità, continua a leggere per scoprire i migliori allungamenti delle braccia da aggiungere alla tua routine di fitness. E assicurati di dare un'occhiata ai migliori esercizi per la mobilità delle spalle mentre ci sei!

Rappresentanti:Mantieni la posizione per 20 secondi e ripeti due o tre volte.

Come: Solleva entrambe le braccia sopra la testa e poi piega il gomito destro in modo che la mano destra arrivi dietro le scapole. Afferra il gomito destro con la mano sinistra e spingilo delicatamente dietro di te mantenendo il mento sollevato. Ripeti dall'altra parte. Questo allungamento dei tricipiti aiuta a migliorare la postura.

Rappresentanti:Mantieni la posizione per 20 secondi e ripeti due o tre volte.

Come: Intreccia le dita dietro di te e cerca di unire i palmi delle mani (va bene se non possono toccarsi). Fai perno sui fianchi mentre sollevi le nocche al cielo. Questo allunga i pettorali e i deltoidi anteriori.

Rappresentanti:Mantieni la posizione per 20 secondi e ripeti due o tre volte.

Come: Trova un muro o un cancello come nella foto. Ruota i palmi delle mani sulla superficie piana con le dita rivolte verso il basso e premi leggermente sulla superficie finché non senti un allungamento. Questo allunga i polsi e gli avambracci. Quindi gira le mani in modo che le dita puntino nuovamente verso il basso, ma questa volta il dorso delle mani prema contro il muro.

Rappresentanti:Mantieni la posizione per 20 secondi e ripeti due o tre volte.

Come: Premi la mano destra contro l'angolo di un muro. Gira i piedi e il corpo con un angolo di 45 gradi in modo che il petto, le spalle e i bicipiti si sentano allungati. Ripeti dall'altro lato. Questo è utile per il dolore da flessione e se la parte anteriore del corpo è tesa a causa dei movimenti quotidiani come guidare, curvarsi davanti al computer o tenere in braccio un bambino.

Rappresentanti:Mantieni la posizione per 20 secondi e ripeti due o tre volte.

Come: Trova un muro, una panca o una barra che sia vicino all'altezza dei fianchi e appoggia i palmi delle mani su di esso. Allontana i piedi in modo che il tuo corpo formi un angolo di 90 gradi o vicino alla lettera "L" capovolta. Sposta la testa e il petto il più vicino possibile al pavimento. Questo allungamento è ottimo per lo yoga e la ginnastica, nonché per il movimento funzionale se le spalle sono troppo rinforzate. Ti consente di raggiungere le braccia più direttamente sopra la testa in molti movimenti di fitness e nella vita quotidiana.