L'allenamento Eccentric Arm Finisher fa crescere bicipiti e tricipiti

Oct 23, 2023

Esaurisci i tuoi bis e tris con questo duro superset incentrato su una parte delle tue alzate che potresti (troppo spesso) ignorare.

La tua tipica sessione per le braccia probabilmente include almeno un esercizio mirato ai bicipiti e un esercizio mirato ai tricipiti. Fa parte di questo allenamento.

Ciò che la tua sessione di pompaggio standard probabilmente trascura, tuttavia, è qualsiasi tipo di attenzione alla parte eccentrica degli esercizi che hai scelto per il tuo allenamento. La parte eccentrica di un sollevamento, a volte chiamata negativa, avviene quando il muscolo si allunga, che spesso è la parte di abbassamento del movimento, come quando si abbassa il peso dopo aver contratto i muscoli per arricciare un manubrio. Gli atleti spesso attraversano questa fase di fretta (specialmente nei movimenti di isolamento come i curl), il che è miope. Secondo la ricerca, non solo stai smettendo con metà del sollevamento, ma ci sono dei vantaggi che puoi ottenere lasciando sul tavolo.

Secondo l'allenatore esperto Mat Forzaglia, gli eccentrici sono utili anche quando sei a corto di benzina con parti concentriche del tuo allenamento. Sono utili da implementare "alla fine dell'allenamento, quando abbiamo completamente esaurito la parte concentrica, o spinta o verso l'alto, del nostro movimento". Per svuotare il tuo proverbiale serbatoio, lavorerai sul controllo del peso o sul movimento verso il basso.

Questa rapida sequenza della serie 20-Minute Muscle di Forzaglia, un nuovo programma di Men's Health MVP Premium, ti offre un esercizio di finitura per bicipiti e tricipiti che non lesina sugli eccentrici. Enfatizzerai invece questa parte sottovalutata degli esercizi, dando alle tue braccia un nuovo tipo di sfida. Prova da 3 a 5 serie della coppia, senza pause intermedie.

Da 3 a 5 ripetizioni lente

●Mettiti in ginocchio, contraendo i glutei e il core per creare tensione. Prendi un paio di manubri.

●Sollevare i pesi fino alla posizione più alta del curl per bicipiti.

●Abbassare i pesi lentamente, fino a 3-5 secondi.

Da 3 a 5 ripetizioni lente

●Mettiti a terra in una posizione forte e alta. Mantieni i glutei e il core impegnati per creare tensione. Estendi le braccia in avanti in modo che i palmi delle mani siano appoggiati a terra, appena oltre la testa.

●Piegare lentamente i gomiti per scendere a terra. Non sbattere sul fondo.

●Raddrizza i gomiti per esplodere.

Vuoi altri allenamenti come questo? Dai un'occhiata all'intero programma muscolare di 20 minuti di Forzaglia (e tantissimi altri programmi simili) su Men's Health MVP Premium.

Brett Williams, redattore di fitness presso Men's Health, è un allenatore certificato NASM-CPT ed ex giocatore di football professionista e reporter tecnico che divide il suo tempo di allenamento tra allenamento di forza e condizionamento, arti marziali e corsa. Puoi trovare il suo lavoro altrove su Mashable, Thrillist e altri punti vendita.

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