Come i golfisti con problemi alla schiena dovrebbero adattare i loro swing, secondo un allenatore di alto livello

Oct 06, 2023

Alleviare il dolore

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Ci sono pochi infortuni tanto debilitanti per un golfista quanto il mal di schiena. Tuttavia, considerato lo sforzo che uno swing può esercitare sulla colonna vertebrale, gli infortuni alla schiena sono tra i più comuni nel nostro gioco.

Fortunatamente, ci sono molti modi in cui puoi alleviare la pressione sulla schiena durante lo swing. Per aiutarti a superare gli infortuni, abbiamo consultato il dottor Jim Suttie, uno dei 50 migliori insegnanti di Golf Digest e insegnante nazionale dell'anno 2000 PGA. Suttie, conosciuto dai suoi studenti come "Doc", non solo ha allenato 20 professionisti del tour, tra cui Paul Azinger e Larry Mize, ma ha anche un dottorato in biomeccanica.

Suttie dice che è possibile giocare con una schiena infortunata, ma i golfisti devono ammetterlo: "Sarà uno swing con mani e braccia, e il corpo risponde a ciò che fanno le mani e le braccia". In altre parole, non cercare di emulare lo swing moderno dei professionisti del tour, che spesso comporta molta rotazione del corpo.

Che tu abbia a che fare con un mal di schiena o desideri prolungare la tua carriera golfistica, ecco gli otto tasti swing di Suttie per alleviare lo stress dalla tua spina dorsale.

Padraig Harrington sta in piedi relativamente dritto mentre indirizza la palla.

All'indirizzo, dimentica di cercare di assomigliare ad Adam Scott, piegato sulla palla con la colonna vertebrale perfettamente dritta. "Se hai mal di schiena, non puoi piegarti tanto in avanti", dice Suttie, che sostiene di stare in piedi più dritti. "Aumenterà il peso sui talloni e probabilmente sarai un po' più vicino alla palla", dice.

Notate come Sam Snead ha girato i fianchi nel backswing.

Alcuni credono che il backswing dovrebbe essere un movimento di avvolgimento, in cui la parte superiore del corpo gira e la parte inferiore del corpo rimane il più ferma possibile. Suttie dice che chiunque cerchi di allentare la pressione sulla schiena, evita questa mossa.

"Dovresti provare a eliminare la bobina e pensare a girarla", dice. "Con questo intendo che vuoi entrare nel vecchio movimento classico di girare insieme i fianchi e le spalle, per non mettere alcuna bobina nel tuo backswing."

Avere una posizione stretta consente alla parte inferiore del corpo più libertà di girare nel backswing, prevenendo la temuta spirale che mette sotto stress la schiena, dice Suttie. Considera anche di allargare entrambi i piedi durante l'address, allontanando i piedi l'uno dall'altro per promuovere ulteriormente la rotazione della parte inferiore del corpo nel backswing.

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Suttie afferma che uno dei maggiori fattori che contribuiscono al mal di schiena è l'eccessiva inclinazione dei fianchi e della colonna vertebrale durante lo swing. "Quando sei piegato in avanti, avrai un fianco più in alto dell'altro nel backswing e avrai un fianco più in alto dell'altro nello swing in avanti", dice. Questa inclinazione dei fianchi e della colonna vertebrale necessaria per rimanere in una postura piegata durante lo swing sottopone molto stress alla schiena.

Invece, Suttie dice: "Vuoi girare il più in piano possibile. Girerai su un piano più piatto, non su un piano inclinato. In altre parole, le tue spalle gireranno quasi come un giocatore di baseball". Questo è in gran parte creato, dice, alzandosi più in alto durante l'address. Quando non sei molto piegato, il tuo corpo si girerà più in piano.

Per aiutarti a livellare di più durante il downswing, Suttie dice che dovresti giocare con una posizione della palla più in avanti del solito. "Quando porti la palla troppo indietro, oscillerai troppo dall'interno e ti inclinerai", dice. Quando esegui uno swing eccessivamente dentro e fuori durante il downswing, la colonna vertebrale si inclina lontano dal bersaglio, mettendo a dura prova la schiena. Mettere la palla più in avanti nello stance ti aiuterà a mantenere la spalla più alta durante il downswing, una chiave per girare più in piano durante il tiro.

I golfisti con problemi alla schiena dovrebbero optare per una presa più debole, come mostrato a destra.

"Una presa più debole è sicuramente molto meglio per qualcuno con mal di schiena perché userai di più le mani e le braccia", dice Suttie. Quando le mani e le braccia oscillano liberamente, il corpo ha meno lavoro da fare, facilitando la schiena. Considera l'idea di girare ciascuna mano in modo che la "V" formata dal pollice e dall'indice punti più verso il mento rispetto alla spalla (in alto a destra). Ciò indebolirà la presa e consentirà alle mani e alle braccia di oscillare di più.