Raggiungere il benessere totale: i 4 pilastri della salute

Aug 14, 2023

Kurt Juergens 5 giugno 2023

"In primo luogo, la salute deve essere consultata come la prima cosa necessaria." — Aristotele

Quante volte hai sentito la frase, "La buona salute è la cosa più importante?" A quanto pare, questa è un'affermazione vera.

Come si definisce la buona salute? Come raggiungiamo e manteniamo il benessere totale? Il fondamento di una vita sana è una condizione ottimale che, se coltivata con cura, diventa una forza dinamica che consente di godersi la vita al massimo. È uno stato dell'essere in cui c'è vitalità e rinnovato vigore ogni singolo giorno. Considera che la buona salute può essere classificata in alcune componenti integrali chiamate i quattro pilastri della salute e del benessere. Questo è importante da comunicare ai pazienti (e esercitarci come loro medici) per ottenere risultati ottimali in termini di benessere e cura chiropratica.

Questi pilastri includono alimentazione, riposo, esercizio fisico e controllo dello stress. O, in termini più semplici: mangiare, dormire, muoversi, essere.

Ci sono alcune parti del mondo chiamate "Zone Blu" dove esistono vincitori di medaglie d'oro per la longevità. Questi luoghi ospitano le persone più anziane e più sane del mondo, comprese località come Okinawa, in Giappone; Sardegna, Italia; La penisola di Nicoya in Costa Rica; Icaria, Grecia; e Loma Linda, California. È una domanda affascinante cercare di determinare quale potrebbe essere il segreto per una salute e un benessere duraturi.

Come lo fanno? È qualcosa nell'acqua o nel suolo nativo? Potrebbe essere la genetica familiare, forse? Il vero segreto è questo… non esiste nessun segreto, nessun Santo Graal. La vera salute e il benessere si svolgono in un continuum. È un piano continuo a lungo termine su cui devi lavorare facendo scelte buone e sane nella tua vita quotidiana.

MANGIARE (meglio) : Ormai sappiamo tutti che l'alimentazione ottimale non si trova in un sacchetto di plastica. Il vecchio adagio è più vero che mai: sei quello che mangi. Troppo di questo, non abbastanza di quello, l'ultima mania della dieta: crea confusione. Il modo più semplice di mangiare è incorporare più cibi integrali nella dieta e mangiare meno cibi trasformati. Includi frutta e verdura, proteine ​​magre di qualità e grassi sani. È possibile mangiare in modo da migliorare la salute con un po' di impegno e dedizione. Mangia locale, mangia pulito o, meglio ancora, coltivane qualcuno tuo. Una dieta sana promuove i batteri nell’intestino che aiutano i segnali di “sentirsi bene” a raggiungere il cervello. Ippocrate, il padre della medicina, lo disse meglio: "Lascia che il cibo sia la tua medicina e la medicina sia il tuo cibo".

Dormi di più) : Il regalo più ristoratore e rigenerante che puoi farti è un sonno di buona qualità. Tutte le macchine hanno bisogno di riposo e riparazioni: gli esseri umani non sono diversi. La privazione del sonno porterà sicuramente al collasso del sistema sia mentale che fisico. Ottieni le 7-9 ore consigliate che tu sia un mattiniero o un nottambulo. Prendi in considerazione il tempo per prepararti al sonno e imposta una routine che promuova meno distrazioni. Tanto per cambiare, prova a mettere giù i tuoi dispositivi presto e prendi un libro. Imposta il DVR per registrare lo spettacolo che non vuoi perdere. Il giorno dopo sarai riposato e avrai molta più energia. I principali determinanti della qualità del sonno sono inclusi in un rapporto pubblicato su Sleep Health (sleepfoundation.org). Includono: dormire più a lungo a letto (almeno l'85% del tempo totale); addormentarsi in 30 minuti o meno; svegliarsi non più di una volta per notte; e impiegare non più di 20 minuti per riaddormentarsi se ti svegli durante la notte.

MUOVERSI (giornaliero) : La verità è che la vera salute include l’esercizio fisico regolare, ovvero attività fisiche dedicate al benessere mentale e fisico. Dove c'è movimento, c'è vita. Trova un'attività che ti piace e svolgila regolarmente. Camminare, correre, yoga, tai chi, tennis, nuoto, allenamento a circuito, lezioni di spin... l'elenco potrebbe continuare all'infinito. Quando ci muoviamo, tutto il nostro corpo ne trae beneficio in molti modi, tra cui: Rafforza il nostro cuore; può aiutare con la perdita di peso; costruisce muscoli e ossa forti; migliora la tua pelle, la tua memoria e la tua funzione cerebrale; ti aiuterà a dormire meglio; è un fattore di benessere che riduce l'ansia, la tensione e persino la depressione.