Un 20

Oct 19, 2023

La parte inferiore del corpo è letteralmente una centrale elettrica. Spesso definita la nostra "fondazione" per il modo in cui questi gruppi muscolari ci tengono in posizione eretta, la nostra metà inferiore ospita alcuni dei muscoli più grandi dell'intero corpo (i glutei e i quadricipiti). Questi muscoli non solo ci tengono in piedi, ma ci spingono in avanti.

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Quando queste fondamenta sono forti e flessibili, supportano anche la nostra naturale capacità di muoverci dinamicamente, così siamo in grado di correre, saltare, calciare, restare in equilibrio, ballare e altro ancora, il tutto senza un serio rischio di infortuni.

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Se sei giovane e normodotato, l'idea di cadere potrebbe non attraversarti nemmeno la mente. Tuttavia, con l’avanzare dell’età, una parte inferiore del corpo debole può portare a instabilità e aumentare la probabilità di cadere e farsi male.

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Non importa la tua età, la buona notizia è che tutto ciò che devi fare per aumentare la forza e migliorare l'equilibrio è sfidare e attivare i muscoli della parte inferiore del corpo in modo coerente nel tempo per costruire una solida base per una vita di movimento efficiente e piacevole.

La flessibilità senza forza limita la gamma di movimento e ti espone a un rischio maggiore di lesioni: fare yoga ci dà entrambi.

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Gli autori di un piccolo studio del gennaio 2016 sull'‌International Journal of Yoga‌ affermano che "lo yoga è un'attività che può migliorare contemporaneamente diversi componenti specifici del fitness" perché rafforza e allunga muscoli e tessuti.

Continuano dicendo che poiché lo yoga aiuta ad aumentare la flessibilità allentando il tessuto connettivo (fibre che circondano gli organi e aiutano a mantenere la forma muscolare), il carico posto sui legamenti e sulle articolazioni diminuisce. "In questo modo diventano possibili nuove opzioni di movimento poiché i tessuti connettivi diventano più lassi, i muscoli diventano più attivi e le articolazioni si muovono più liberamente."

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In questo flusso di yoga di 20 minuti, praticherai una serie di posture che colpiscono i quattro principali gruppi muscolari della parte inferiore del corpo: quadricipiti, muscoli posteriori della coscia, glutei e polpacci. Durante lo svolgimento, prova a notare come queste pose attivano e allungano i tuoi muscoli.

Muoviti attraverso questo flusso una volta fino in fondo e nota come ti senti. Assicurati di eseguire la posa su entrambi i lati e ripetila fino a un totale di tre volte al massimo. Provalo una o due volte alla settimana per integrare altre attività o concentrarti sullo sviluppo della forza. Respira costantemente mentre esegui ogni posa e anche durante le transizioni tra le pose per aumentare il flusso di ossigeno ai muscoli e migliorare la tua capacità di resistenza. Ricorda di uscire sempre da una posa se provi estremo disagio o dolore.

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Mentre rendi questo allenamento una parte regolare della tua pratica yoga, prova a mantenere ciascuna posa un momento o due in più per aumentare la resistenza.

‌Scopri di più sui nostri allenamenti da 20 minuti qui: abbiamo qualcosa per tutti.‌

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