Ecco come funziona un non

Oct 23, 2023

La forma del nuoto è qualcosa di completamente diverso dal condizionamento che si ottiene correndo, canottando o praticando qualsiasi sport a terra.

Il condizionamento del nuoto è difficile da mantenere senza un posto dove nuotare. Certo, puoi allenare i muscoli del nuoto a terra (flessioni, trazioni, dip, calci svolazzanti) e persino utilizzare macchine per il nuoto a terra come il Vasa Trainer, ma per la maggior parte delle persone non c'è niente come entrare nel acqua e praticando le numerose abilità che vedrai nei tipici programmi di immersioni militari e nuoto di salvataggio.

Anche se potresti essere un eccellente corridore in grado di percorrere facilmente più miglia in sei minuti, rimarrai scioccato dal fatto che un minuto di nuoto ti lascerà senza fiato. Affrontiamolo. Non sei in forma per nuotare e devi lavorare sulla tecnica e sul condizionamento in acqua per sviluppare un'ampia varietà di abilità in piscina (calpestio, salvataggio, nuoto subacqueo e altro).

Ecco alcuni problemi comuni a molti non nuotatori che desiderano migliorare la debolezza dell'acqua aggiungendo il nuoto ai propri cicli di allenamento per diversi giorni alla settimana.

Quanti di voi lottano anche solo per nuotare per 50-100 metri senza rimanere senza fiato, tanto meno per l'intera nuotata di 500 iarde o 500 metri che dovete fare per l'addestramento subacqueo militare?

L'obiettivo è apprendere la tecnica della bracciata a un ritmo superiore alla media in modo da poter nuotare per 50 iarde in 50 secondi senza scattare. L'ideale è trovare un ritmo costante con circa 5-7 bracciate per vasca utilizzando il Combat Swimmer Stroke (CSS).

Lo stile libero sarebbe diverso, ma un conteggio compreso tra 14 e 16 bracciate ogni 25 iarde è un conteggio decente ed efficiente, soprattutto per un atleta non nuotatore che sta imparando a nuotare. Non appena riesci a mantenere la velocità di nuoto al ritmo di un metro al secondo e riesci a mantenerla per un giro (50 metri), ora devi rimetterti in forma per mantenerla per la distanza rimanente della nuotata (di solito altri nove giri o meno). 450 iarde o metri in più).

Il condizionamento per il nuoto in genere richiede che tu stia in piscina a nuotare quasi ogni giorno. Idealmente, dovresti nuotare in questo allenamento da cinque a sei giorni alla settimana se desideri vedere risultati rapidamente.

Riscaldati con una nuotata di 500 iarde o 500 metri. Impegnati per riuscire a farlo senza sosta, senza riposo.

Ripeti 10 volte.

I candidati tipici hanno ridotto i loro tempi da 10 minuti a otto minuti per il CSS da 500 iarde in sole 3-4 settimane eseguendo l'allenamento 50-50 4-5 volte a settimana.

Hai problemi con i tempi della corsa? Ecco l'analisi del Combat Swimmer Stroke, che utilizza elementi professionali di coaching di nuoto provenienti da altri stili per costruire la forma CSS perfetta: braccio superiore, braccio inferiore/respirazione, recupero calcio/braccio e scivolata.

Nel nuoto è difficile descrivere come si nuota senza l'uso di video per mostrare le bracciate.

1. Tirare il braccio superiore. Cattura a stile libero: Proprio come nello stile libero (girare la testa tirando il braccio)

2. Tirare il braccio inferiore. Coppia di rana: Respirare durante la trazione del braccio inferiore.

3. Calcio a forbiceo calcio a rana: calcia e riporta le braccia in posizione sopra la testa per essere pronto a planare.

4. Scivola/razionalizza la posizione del corpo: Ecco come dovrebbe comportarsi la tua planata dopo ogni calcio e recupero del braccio del CSS.

Ti senti senza fiato quando calci dal muro e provi a planare? Essere senza fiato dopo aver dato un calcio al muro e aver planato è un segno sicuro che non sei in forma per nuotare. Se non riesci a staccarti dal muro e a scivolare per qualche secondo, esegui la trazione a due braccia (nota anche come pullout a rana).

Devi esercitarti ogni giorno, ma non trascurare il sollevamento pesi, la corsa e la ginnastica ritmica. Preferisco nuotare per ultimo; tuttavia, consiglierei prima qualche giorno di nuoto per abituarsi al nuoto per i test PST della Marina. Tuttavia, nuotare per ultimo (alla fine della corsa, del sollevamento pesi, della ginnastica ritmica) è perfetto se ti stai preparando per l'Air Force Special Warfare Inizial Fitness Test (IFT).