Differenze nell'attività muscolare del tronco e degli arti inferiori durante l'esercizio di squat con e senza oscillazione del martello

Oct 19, 2023

Rapporti scientifici volume 12, numero articolo: 13387 (2022) Citare questo articolo

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Gli esercizi di perturbazione migliorano i muscoli degli arti inferiori e del tronco e l'aggiunta di perturbazioni dell'oscillazione durante il carico durante l'esercizio potrebbe migliorare l'attivazione o la forza muscolare. Questo studio mirava a verificare le variazioni nell'attività muscolare del tronco e degli arti inferiori durante gli squat isometrici convenzionali e se cambierà con o senza oscillazione utilizzando il metodo dello squat sincronizzato Hammerobics. Dodici uomini sani hanno partecipato a questo studio. Le attività dell'abduttore dell'alluce, del tibiale anteriore, del tibiale posteriore, del peroneo lungo, del retto femorale, del capo lungo del bicipite femorale, del semitendinoso, del grande gluteo, del multifido e dei muscoli obliqui interni sono state misurate utilizzando l'elettromiografia di superficie durante uno squat sincronizzato con Hammerobics e uno squat isometrico convenzionale. Le attività muscolari sono state confrontate statisticamente tra i metodi di squat. Gli squat sincronizzati con Hammerobics hanno attivato significativamente i muscoli abduttore dell'alluce, tibiale anteriore, tibiale posteriore, peroneo lungo, semitendinoso e multifido, in entrambe le fasi, rispetto agli squat isometrici convenzionali. L'esercizio di squat sincronizzato con Hammerobics può essere considerato per un esercizio di stabilità del tronco e del piede.

Il controllo motorio, che si basa sulla comunicazione costante tra il sistema motorio e quello sensoriale, è fondamentale per la postura, la stabilità e il movimento della colonna vertebrale1. È stato dimostrato che l'allenamento che prevede l'uso di superfici instabili aumenta l'attività dei muscoli del tronco e potenzialmente migliora la stabilità e l'equilibrio del tronco2. Il controllo neuromuscolare svolge un ruolo essenziale nella stabilità del tronco e nella prevenzione e riabilitazione della lombalgia (LBP)3.

Gli esercizi di squat sono uno degli esercizi tipici per aumentare il controllo neuromuscolare. Lo squat è l'esercizio più conosciuto e utilizzato regolarmente per attivare le cosce e numerosi gruppi muscolari, non solo limitatamente all'attività sportiva ma anche a scopo riabilitativo per rafforzare i muscoli della parte inferiore del corpo e il tessuto connettivo dopo un infortunio articolare4. Come studio di intervento, il programma di esercizi con carichi elevati, eseguito due volte a settimana per otto settimane, ha dimostrato che la forza e la potenza delle gambe sono migliorate per i giovani atleti con esercizi di half back squat5. È stato dimostrato che la potenza prodotta durante lo squat è correlata alla quantità di attività muscolare negli arti inferiori6. Negli esercizi di squat è importante analizzare esercizi che possano massimizzare l’attività dei muscoli della parte inferiore del tronco.

È stato riportato che l’aggiunta di superfici e condizioni diverse agli esercizi di squat aumenta l’attività muscolare negli arti inferiori e nel tronco. Schäfer et al. esaminato situazioni instabili utilizzando prove sperimentali di perturbazione interna ed esterna per vogatori. I movimenti e le posture specifici dello sport sono stati eseguiti esattamente nelle posizioni di squat e canottaggio utilizzando una superficie instabile, un tubo pieno d'acqua o spingendo una terza persona7. Intervento basato sulle perturbazioni con 224 esercizi (utilizzando cuscinetti morbidi, cuscini di equilibrio, palle BOSU, palle BOSU invertite, palle svizzere, slashpipe e sling trainer) per un anno negli atleti adolescenti aumento della forza muscolare del tronco, riduzione degli squilibri di forza tra flessori ed estensori muscoli e diminuzione dell'intensità del dolore alla parte bassa della schiena8. Inoltre, l'utilizzo di situazioni instabili negli esercizi può migliorare la stabilità dei muscoli degli arti inferiori e del tronco9. L'uso di tali attrezzature riempite d'acqua o sacchi di sabbia migliora i muscoli di stabilità degli arti inferiori e del tronco durante gli esercizi di squat o di clean and jerk per il compito di stabilizzazione10. Diversi studi hanno esaminato l’attività muscolare in base al movimento di perturbazione oscillante durante l’esercizio per determinare se i muscoli possono attivarsi in modo efficace. Saeterbakken et al. ha confrontato una normale distensione su panca aggiungendo pendoli che oscillano avanti/indietro11. Van Gelder et al. hanno esaminato esercizi di oscillazione con kettlebell a braccio singolo o doppio in direzione antero-posteriore per determinare se l'attivazione muscolare può essere aumentata nei muscoli gluteo massimo, gluteo medio e bicipite femorale12. Gli esercizi di swing con kettlebell migliorano sia la forza massima che quella esplosiva in un programma di sei settimane13. Sulla base di questi punti, l’aggiunta di un carico di perturbazione dell’oscillazione durante l’esercizio può aumentare l’attivazione o la forza muscolare.