Chiedi a Stew: quando dovrei praticare le bracciate di nuoto su lati diversi?

Oct 24, 2023

Quando apprendi le abilità militari di nuoto, camminata e nuoto/immersione utilizzate da operatori speciali, subacquei e nuotatori di salvataggio, devi prima avere solide basi nelle tecniche di competenza in acqua. Sì, esiste un elemento condizionante unico nel nuoto e nel camminare, ma l'obiettivo principale dovrebbe essere prima l'apprendimento della tecnica corretta. Una buona tecnica ti aiuterà a progredire molto più velocemente mentre ti prepari per i numerosi eventi tattici marittimi del tuo futuro.

Ecco una domanda da parte di un giovane che cerca di padroneggiare il test di fitness mentre lavora per essere accettato nei programmi Navy Special Warfare, Special Ops (EOD/Diver) e Rescue Swimmer.

Stew, sto lavorando sulla mia tecnica per il Combat Side Stroke (CSS) e mi chiedevo quando dovrei iniziare a praticare il mio lato debole. Dovrei praticarli allo stesso modo con e senza pinne mentre sto lavorando per affinare la mia tecnica e rimettermi in forma nel nuoto? Grazie, Jamie

Jamie, bella domanda. Lo stile del nuotatore da combattimento (o laterale), o CSS, è uno stile di nuoto utilizzato dalle unità Navy SEAL, Explosive Ordnance Disposal, Diver e SWCC degli Stati Uniti. Il CSS è testato con il Navy Physical Screening Test (PST) ed è progettato per aiutare i nuotatori a muoversi nell'acqua in modo rapido, furtivo ed efficiente.

Il test completo prevede 500 metri di nuoto senza pinne, flessioni, addominali, trazioni e una corsa di 1,5 miglia. Questo è un test che valuta se sei idoneo ad essere accettato nei programmi di formazione.

Per rispondere alla tua domanda, dovresti iniziare a praticare il lato debole una volta che hai padroneggiato la tecnica del lato forte, poiché in questo modo sarà più facile riprodurre l'immagine speculare del tratto.

Pensa al CSS in questo modo: il CSS è una versione modificata dello stile libero, della rana e dello stile laterale. È caratterizzato da un recupero del braccio sott'acqua (come la rana), un calcio forte (come la rana o il colpo laterale elementare) e una potente trazione e respirazione del braccio superiore (come lo stile libero).

Ricorda che chiamiamo il CSS un "colpo laterale modificato", perché sei dalla tua parte e quindi avrai due lati (un lato forte e uno debole), come il braccio dominante e non dominante quando lanci una palla.

Ecco la sequenza e i tempi del colpo:

Tira il braccio superiore(quello più vicino alla superficie) e giratevi per respirare.

Fallo come faresti per una normale bracciata a stile libero, con una rotazione della testa per respirare durante questa fase di tirata e rotazione della bracciata.

Tirare il braccio inferiore e inspirare.

Inspiri durante una breve bracciata simile a una rana (rana) con la parte inferiore del braccio.

Calcio e recupero del braccio stretto

Hai bisogno di un calcio forte per generare la potenza necessaria per nuotare ad alta velocità. Per questo stile puoi usare un calcio a rana o una sforbiciata (senza pinne).Riporta le braccia dai fianchi alla posizione di planata aerodinamica sopra la testa, mantenendo le braccia strette al corpo per ridurre la resistenza.

SUGGERIMENTO: la maggior parte degli atleti di terra avrà una gambata a forbice migliore, mentre i nuotatori avranno una gambata a rana molto più forte. Consideratelo quando scegliete il calcio da utilizzare.

Scivolare

La fase di planata è importante mentre lavori per rendere questo colpo efficiente. Una forte posizione di calcio e planata dovrebbe produrre una planata di due o tre secondi e mantenere un ritmo di circa un metro al secondo.

CONSIGLIO: Molte persone scivolano troppo e perdono slancio. Alcuni scivolano troppo poco e sprecano slancio. Di solito, il segno dei due o tre secondi raggiunge il punto giusto nel mezzo del sotto/sopra planato.

Ripetere

Dalla posizione di planata, la corsa ricomincia da capo con la trazione del braccio superiore.

Devi eseguire questo colpo allo stesso modo, indipendentemente dal lato. Ti sembrerà strano provare il lato "debole" le prime volte, ma devi esercitarti, soprattutto quando indossi le pinne.

Conta il numero di bracciate necessarie per attraversare una piscina nella sequenza completa sopra e cronometrala. Fallo su entrambi i lati e potrai vedere di persona come funziona il tuo lato debole, rispetto al tuo lato forte.